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Objectif 3h15 à 3h30
- Séance 1 : 1h15mn à 1h30mn dont 5 à 6 fois 1 kilomètre en résistance dure (entre 3mn50s et 4mn20s selon votre niveau, avec 3mn30s de récupération).
- Séance 2 : 1h à 1h15mn d'endurance
- Séance 3 : 1h à 1h15mn, dont 30 mn de résistance douce vers le milieu de la séance
- Séance4 : 1h30mn à 2h, dont 30 mn de résistance douce au milieu de la séance, le reste en endurance
- 8e (dernière) semaine :
- Mardi : 40 mn d'endurance
- Jeudi : 30 mn d'endurance très faible
- Vendredi : 30 mn d'endurance très faible
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