En exclusivité, vous êtes invité(e) à participer gratuitement à deux programmes « Test Performance ».

Attention, inscrivez-vous vite – les places sont limitées.

Grâce à ce programme, vous évaluerez vos capacités physiques et préparerez de manière optimale votre plan d’entraînement.

Vous serez encadré(e) et pourrez échanger avec experts de la course à pied qui seront là pour établir votre niveau et vous conseiller.

Au programme

1. Un Pôle Test VMA sur piste d’athlétisme au stade Elisabeth (Paris 14).
2. Un Pôle Entraînement avec une séance de Préparation Physique Générale.
3. Un Pôle Conseil pour poser toutes les questions sur la préparation, le jour de la course, l’équipement, la nutrition, etc.


Chaque invité pourra passer par les 3 pôles pour avoir toutes les clés en main le jour de la course.

Ces tests s’adressent aux coureurs de tous les niveaux, du débutant au coureur expérimenté.

Infos Pratiques

Les Dimanches 9 et 16 Décembre – Paris

Point de RDV : Stade Elizabeth, aux vestiaires athlétisme
Arrondissement: Paris 14e
Adresse : 11 Avenue Paul Appell
Accès : M4/T3 Porte d’Orléans, RER B Cité Universitaire

Heure : De 09h00 à 18h00 – dernier passage à 17h00

Comment Réserver ?

En envoyant un simple mail sur la page Urban Running.





Descriptif des services proposés :

Pôle Test VMA

Les Coachs
Larbi Zeroual Recordman de France du semi-marathon
Vincent Rousseau Marathon en 2h22min
Marie Prioux Entraîneur en Club d’Athlétisme
Olivier Gaillard Semi-Marathon en 1h09min

Qu’est-ce que la VMA ?
La VMA est la Vitesse Maximale Aérobie. C'est la vitesse à partir de laquelle on sollicite 100 % de sa consommation d'oxygène. On peut généralement la tenir pendant une courte période de 5 à 10 minutes.
Nous réalisons un test dit VAMEVAL de Cazorla qui est sans doute l’un des tests les plus précis actuellement.

En quoi consiste un test VMA ?
Un test VMA se pratique sur une piste de 400 m avec des plots espacés tous les 20m.
Le test démarre à 8km/h et comprend des paliers de 3 minutes avec une minute de récupération entre chaque palier. Chaque palier verra sa vitesse augmenter de 0.5km/h.
Le coureur doit suivre le rythme imposé le plus longtemps possible. Lorsque celui-ci arrête, la vitesse atteinte correspond à sa VMA.
Il faut compter environ 20 min de test mais il faut prévoir 45 minutes avec la mise en place et les explications comprises.

Pourquoi calculer sa VMA ?
La VMA permet de déterminer ses zones d’entrainement.
- En dessous de 70% de sa VMA, cette vitesse est une vitesse de récupération
- Entre 70 et 80%, cette zone dite d’endurance fondamentale permet de gagner en endurance
- Au-dessus de 80%, on passe en vitesse dite anaérobie.

Comment augmenter sa VMA ?
Une seule solution miracle : courir le plus proche de sa VMA pendant des séances de fractionné courtes entre 30 sec. et 2 min. de manière régulière, 1 à 3 fois par semaine.

A la suite de ces deux tests VMA, nous vous proposons des entrainements toutes les semaines à partir de Janvier 2013. Les programmes ont été pensés par nos experts afin de répondre aux objectifs de tous.

Rendez-vous sur le site www.urban-running.fr pour découvrir les séances d’entraînements à partir de 79 € le pack de 5 séances.



Pôle Entraînement

L’équipe Urban Running, composée de professionnels spécialisés, seront présents pour encadrer les participants tout au long de la séance.

Le programme comprendra un parcours d’une demi-heure avec alternance d’allures, de la préparation physique générale et des étirements.
Pour que chacun s’entraîne selon ses habitudes de courses et son objectif de temps, 4 niveaux seront proposés aux coureurs :

Niveau 1 : Terminer la course
Niveau 2 : 4h
Niveau 3 : 3h45
Niveau 4: 3h30 et moins



Pôle Conseils

Pour répondre à toutes vos questions, les experts d’Urban Running seront là pour vous livrer des conseils afin que vous évitiez toutes blessures et que vous atteigniez vos objectifs de course.

Les principaux thèmes traités seront :
- Les plans d’entraînements
- La gestion de la course le jour J
- La nutrition et l’hydratation
- Conseils équipements
- Conseils santé – kinésithérapeute

Rejoignez ensuite les entraînements Urban Running, pour un programme sur-mesure pour le Marathon et le Semi-Marathon de Paris.

Plus d’infos sur www.urban-running.fr