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Objectif 3h45 à 4h00
- Séance 1 : 1h15mn, dont 3 à 5 x 1 kilomètre en résistance dure (entre 4mn15s et 5 mn selon votre niveau, avec 3mn30s à 5 mn de récupération).
- Séance 2 : 1h d'endurance
- Séance 3 : 2h, dont 20 mn de résistance douce, le reste en endurance à répartir au début et à la fin de la séance
- Séance4 : 1h30mn à 1h45mn, dont 30 mn de résistance douce au milieu de la séance, le reste en endurance
- 8e (dernière) semaine :
- Mardi : 40 mn d'endurance
- Jeudi : 30 mn d'endurance très faible
- Vendredi : 30 mn d'endurance très faible
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