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Objectif de 3h30 à 3h45

• Séance 1 : 1 heure 15mn en endurance
• Séance 2 : 1 heure 15mn, dont 5 fois 1 kilomètre en résistance dure (soit 4mn10s à 4mn30s, selon votre niveau, avec 3mn30s de récupération entre chaque kilomètre).
• Séance 3 : 1h30mn à 2h, dont 30 mn de résistance douce vers le milieu de l'entraînement, le reste (1h à 1h30mn) en endurance
  
  
• 8^e (et dernière) semaine, pour un marathon
  le dimanche :
  • Mardi : 40 mn en endurance
  • Jeudi : 30 mn en endurance très faible.

Vous voulez courir 4 fois par semaine

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