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Objectif de 4h15 à 4h30

• Séance 1 : 1 heure en endurance
• Séance 2 : 1 heure, dont 3 fois 1 kilomètre en résistance dure (soit 4mn30s à 5 mn, selon votre niveau, avec 5 mn de récupération entre chaque kilomètre).
• Séance 3 : 1h30mn à 1h45mn, dont 30 mn de résistance douce vers le milieu de l'entraînement, le reste (1h à 1h15) en endurance
  
  
• Huitième (et dernière) semaine, pour un marathon
  le dimanche :
  • Mardi : 40 mn en endurance
  • Jeudi : 30 mn en endurance très faible.

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