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Préparez votre prochain marathon de Paris avec Jogging International. Retrouvez sur le site du marathon de Paris sept plans de préparation pour réaliser entre 3h15 et plus de 5 heures

7 plans d'entraînement
pour viser entre 3h15 et plus de 5 heures…

Voici 7 propositions de plans, pour réaliser votre marathon avec un objectif chronométrique compris entre 3h15 et plus de 5 heures. Nous avons opté ici pour des semaines-type, à reconduire, sur la base d'une préparation en huit semaines, s'entendant, bien évidemment pour des coureurs déjà réguliers. Les premiers plans (1 à 4) sont prévus pour trois séances hebdomadaires, les suivants (5 à 7) correspondant aux objectifs les plus ambitieux, étant basés sur quatre séances par semaine.

Trois allures-clés pour préparer votre marathon :

• Endurance : allure lente située entre 65% et 79% de votre fréquence cardiaque maximale. C'est le rythme de l'échauffement, de la récupération, et des sorties longues.
• Résistance douce : allure rapide, située entre 80 et 90% de votre FCM, utilisée sur des fractions de 15 à 30 mn, et qui vous permettra, à terme, de tenir plus longtemps une vitesse élevée.
• Résistance dure : Allure intensive, correspondant à 95% de votre FCM, utilisée pour l'entraînement fractionné.

Vous souhaitez bénéficier d'un plan d'entraînement personnalisé réalisé par Bernard Faure ? Rendez vous sur www.jogging-international.net et choisissez votre objectif, entre 3heures et 5 heures