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Préparez le Marathon de Paris en fonction de votre objectif avec 6 plans sur 8 semaines, de Jogging International.

Transformez votre préparation en réussite !

D'environ 5 heures de course pour un premier marathon à un « chrono » en 2h30, c'est la fourchette très large à laquelle répondent les 6 plans de préparation spécifiques au marathon que nous vous proposons. Elaborés sur 8 semaines, ils correspondent à la préparation dite spécifique des deux mois qui précèdent l'épreuve, ce programme s'entendant évidemment pour des coureurs déjà entraînés. Vous pouvez d'ores et déjà vous en imprégner, sans négliger évidemment votre entraînement habituel.
Ces plans, faciles à mettre en œuvre, sont basés sur vos capacités cardiaques, toutes les allures proposées étant données en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale (FCM). En conséquence, à chacun son allure !

Pour chaque plan, avant chaque séance : faire 10mn d'étirements et d'assouplissements. Après chaque séance de fractionné : 15mn de footing très lent.